*Artigo de Krispin Mayfield,
terapeuta
Foi
repousante, senti-me mais ligada a mim mesma e a Deus, e voltei pronta para
viver todos os dias com mais propósito. Nas semanas seguintes, eu tive mais
energia para estar presente para as pessoas da minha vida.
O
silêncio nos permite passar o tempo conosco. Isso nos abre espaço para que
nossos pensamentos cresçam em criatividade e se conectem com nossas emoções.
O
silêncio nos ajuda a diminuir a velocidade e reconhecer o que está acontecendo
internamente, ao invés de responder continuamente ao estímulo externo. Isso nos
oferece uma ruptura com a entrada constante de informações que vêm com a vida
moderna.
Pesquisas
mostram que as práticas contemplativas têm vários benefícios. Um estudo mostrou
que tais práticas aumentam a percepção precisa da taxa de batimentos cardíacos,
que melhoram a habilidade de falar do próprio estado emocional. Quando podemos
pausar em silêncio, podemos verificar o nosso corpo e nossas emoções, o que nos
ajuda a cuidar melhor de nós mesmos, além de aumentar a conscientização sobre o
que estamos trazendo em nossos relacionamentos.
Outro
estudo mostrou que a prática contemplativa regular tem múltiplos impactos
positivos em nossos cérebros. Pode melhorar a memória de trabalho, a função de
manter informações no curto prazo, como lembrar instruções ou sobre o que você
estava trabalhando antes de ser interrompido. Também apresentou aumentar o seu ‘filtro verbal’ e sua capacidade de
manter a tarefa em direção a seus objetivos. Também ajuda a regulação
emocional, nos permitindo sentir emoções sem ser dominado por elas.
Praticando o silêncio no dia-a-dia
Muitos
de nós teríamos dificuldade em identificar um momento no nosso dia em que
experimentamos mais do que alguns minutos de silêncio. Quando não estamos
conversando com os outros, preenchemos nosso espaço sonoro com diferentes tipos
de mídia, e sempre podemos ter algo para ouvir. Para alguns de nós, a ausência
de som é quase surpreendente, pois nos sentimos automaticamente obrigados a
ligar a TV ou o rádio.
Outros
desejam o silêncio, mas parece difícil. Temos dias complicados, cheios de
crianças barulhentas ou colegas de trabalho inquietos. Nós temos pessoas em
nossas vidas que precisam de conexão e da nossa presença, e o tempo para si
mesmo não parece se encaixar na mistura durante essa temporada de vida. Mesmo
com tempo e oportunidade, parece que há outro item na lista de tarefas que
precisa ser concluída antes de poder descansar na quietude.
Há
momentos ao longo do dia que você pode integrar o silêncio no seu dia se você
ficar de olho neles. Se você é um pai/mãe que fica em casa, você pode dedicar
os primeiros 15 minutos de um descanso para silenciar. Se você trabalha,
considere deixar seu telefone na sua mesa e dar um passeio na hora do almoço,
ininterrupto. Tire cinco minutos durante o dia para olhar pela janela e
fixar-se no instante presente.
As
práticas de silêncio nem sempre devem ser estacionárias. Se você regularmente
usa fones de ouvido na academia, considere deixá-los de lado uma vez por semana
e preste atenção ao que está acontecendo dentro de você, incluindo pensamentos
e emoções. Considere andar devagar durante a transição, como andar do seu carro
até o prédio de escritórios, levando um momento para perceber seu próprio corpo
e seus próprios sentimentos, antes de entrar no seu dia. Ou se você estiver em
casa, encontre uma parte calma da sua casa para que você possa sentar-se por 2
a 10 minutos ininterruptos e, intencionalmente, ficar em silêncio.
Um
simples começo para silenciar é desligar os aparelhos eletrônicos. Uma vez por
semana, volto para casa do trabalho e faço o jantar enquanto o resto da minha
família está fora. Enquanto antes eu costumava ouvir rádio, fiz uma prática de
cozinhar em silêncio, permitindo que a quietude da casa crie espaço para meu
próprio ser, pensamentos e emoções. Em primeiro lugar, o silêncio era
desconfortável, pois me sentia aborrecida ou dominada por meus próprios
pensamentos. No entanto, uma das chaves para o silêncio é reconhecer que, como
a maioria das coisas que são boas para nós, é difícil no início, mas fica mais
fácil com o tempo. Outros fizeram uma prática de dirigir sem o rádio, ao invés
de preencher o tempo silencioso em seu carro.
Definir
um temporizador pode ser uma boa maneira de se permitir estar presente sem se
preocupar com o tempo. Passar pelo menos 20 minutos em silêncio produz muitos
benefícios, simplesmente começar com dois a cinco minutos pode ter um impacto
profundo no seu humor e consciência, especialmente se praticado ao longo do dia.
Propósito
Se
pensarmos em práticas contemplativas apenas em termos de visitar um mosteiro
por um dia, nunca teremos tempo para praticar o silêncio. No entanto, mesmo os
mais ocupados de nós pode tirar pequenos períodos de silêncio e decidir fazer
uma pequena pausa na vida ocupada. O principal meio para uma vida mais
contemplativa não é ter mais tempo, mas mais propósito. Usar o tempo que já
estamos gastando – dirigindo, sentado em casa, lavando a louça – e decidindo
praticar o silêncio, virando para dentro e ficando quieto.’
Fonte
:
* Artigo na íntegra https://pt.aleteia.org/2019/03/07/como-praticar-o-silencio-em-sua-rotina-diaria/
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